«Тренированных и спортивных людей ничто не отличает от обычных, кроме нескольких простых привычек!»
Денис Семенихин — телеведущий, эксперт по фитнесу, автор двух книг по фитнесу. Известен по телепередаче «Феномен» на телеканале «Россия-1». Популяризирует занятия спортом на открытом воздухе (workout), здоровое питание и здоровый образ жизни в целом. Также является создателем популярных видеоблогов на YouTube о тренировках и питании.
- Все еще хотят ответа на вечный вопрос — как сбросить вес?
- Чудес тут не бывает. Представьте себе весы, где на одной чаше — потребленная энергия, то есть питание, на другой — расходуемая энергия, то есть физическая активность. Если мы набираем вес, о чем это говорит? О том, что потреблено энергии больше, чем израсходовано. Если же мы потеряли вес, то, наоборот, расход превышал потребление. Каким образом ваш организм пытается выровнять весы в случае недостатка энергии? Ну, конечно, с помощью замедления обмена веществ (метаболизма). А как бороться с замедлением обмена веществ? Тренироваться и вести активный образ жизни. То есть надо создавать дефицит энергии не за счет уменьшения количества еды, а за счет большей активности и правильного распределения питания в течение дня. Просто уменьшение потребления еды приведет к замедлению метаболизма, и как только вы прекратите следовать диете, быстро наберете еще больший вес. Поэтому я всегда говорю: не подвергайте свой организм стрессам, не экспериментируйте с жесткими диетами, потому что вы не сможете следовать им вечно.
- Как режим питания в течение дня влияет на скорость обмена веществ?
- Чтобы проще было понять логику работы человеческого организма, можно сравнить обмен веществ с постоянно горящим костром. Для поддержания огня, естественно, нужны дрова — питание, калории. Когда человек спит, обмен веществ замедляется, костер спокойно горит. После пробуждения организм инстинктивно ускоряет обмен веществ, костер готов разгореться, как на ветру, но нужно срочно подкинуть дров. Лучшие «дрова» для тела по утрам — это сочетание сложных и простых углеводов в пропорции 70/30, например, каша с сухофруктами. Далее задача всего дня — поддерживать костер в состоянии активного горения. Для этого каждые 2,5 — 3 часа нужно «подбрасывать дрова». Причем если в течение дня есть часто, но небольшими порциями, ваш организм сожжет больше энергии, чем например, при двух основательных приемах пищи. Даже при том, что суммарно эти приемы энергетически эквивалентны!
- Зачем вообще человеку заниматься своим телом, заниматься фитнесом?
- Давайте начнем с общих фактах о нас, людях. Наша основа - это мышление, эмоции и само физическое тело. Мышление — это способность анализировать, думать, делать выводы, без этого мы не существуем. Мы также эмоционально чувствуем окружающий мир, переживаем счастье, радость и бесконечное количество других эмоций. Все это заключено в физическое тело, существующее по своим законам. И наше физическое тело нуждается в нагрузке не меньше, чем душа и разум. Представьте, например, что человечество перестало думать или чувствовать. Это невозможно! Так и малоактивное тело становится совершенно непригодным для нормальной, интересной, а главное, приятной жизни.
- Но почему тогда так много вокруг нас людей, которые забывают об этом, плохо выглядят и неважно себя чувствуют?
- Сначала я думал, что так происходит потому, что в нашей стране мало спорт-клубов (они не всегда доступны широкому кругу людей, до них далеко ехать), но потом понял, что дело не в этом. Причина по большому счету одна — опасение, причем скорее подсознательное, что придется сделать жизнь неудобной и некомфортной. Ощущение, что придется изменить многие привычки, а на это нет ни сил, ни времени.
- А разве это не так?
- Нет, не так. Кто сказал, что, приобщившись к здоровому образу жизни, надо перестать быть нормальным человеком?! Нам всегда хочется что-то нарушить, так и нарушайте спокойно. Я, например, практически всю жизнь живу «в тренировках», и за это время точно понял, что одни вещи поддаются естественному изменению, а другие навсегда остаются в человеческой природе. И это не мешает нам достигать отличной формы и держать ее, оставаясь человеком, который живет ради удовольствия, а не постоянно с «напряженной силой воли». Не нужно «начинать новую жизнь», как все призывают. Само понятие «новая жизнь» уже психологически напрягает. Тренированных и спортивных людей ничто не отличает от обычных, кроме нескольких простых привычек, которые не так трудно включить в свою жизнь.
- Дайте, пожалуйста, несколько конкретных советов для тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни.
- Начните с простого. Обратите внимание, что делают все животные и все без исключения дети, когда просыпаются. Они потягиваются. С возрастом мы тоже не меняемся в этом смысле. Я говорю о простейших естественных движениях, делать их нужно не только после пробуждения, но и после любого долгого бездействия, даже 20-30-минутного. Я свои движения почувствовал и нашел сам, их всего 5-6 для правой и левой сторон. Они занимают всего пару минут и могут выполняться где угодно - около машины, в самолете и проч. Кроме того, я никогда не паркуюсь рядом с домом или офисом, даже если есть места. Мне всегда приятно пройтись лишние 5 минут. Допустим, что работа — ваш дом, в котором вы проводите треть своей жизни. Вас удручает, что вы все время сидите. Но лестница-то в вашем «доме» есть? Именно лестница станет вашим тренажером. Лифты и эскалаторы надо исключить из жизни, просто о них забыть. Ноги даны, чтобы ходить. Предлагаю каждые час-полтора покидать рабочее место на три минуты и подниматься по лестнице, то есть 7-8 раз в течение дня. Если вы будете делать это каждый рабочий день, то за четыре с половиной месяца подниметесь на высоту Эвереста! Конечно, это не заменит полноценных тренировок, но это вклад в нормальную работу организма.
- Многие спрашивают, можно ли убрать жир в каком-то конкретном месте?
- Ну буквально это возможно только хирургическим путем. Если серьезно, то жировая и мышечная система не связаны между собой напрямую. Жир, как одеяло, покрывает все тело человека и выполняет различные функции, в том числе запаса энергии, но не локально. То есть, даже если вы и начнете делать много упражнений на пресс, жир не начнет сжигаться именно в области живота. Жир начнет сжигаться по всему телу, если вы расходуете больше энергии, чем потребили с пищей. Другое дело, что благодаря активным тренировкам какой-то конкретной части тела увеличивается очерченность этой области за счет глубины мышечного рельефа. Если же к этому еще добавить уменьшение слоя жира по всему телу, то цель будет достигнута — вы будете выглядеть суше.
- Как сделать занятия фитнесом своей привычкой?
- Главное — найти баланс, который позволяет вести активный образ жизни, заниматься делами и поддерживать свое тело в хорошей форме. Мне это удалось. Один из простых советов — умение ставить цели. Но не абстрактные цели, а конкретные, выполнимые. Так их проще достичь. И всегда нужно помнить: самое важное правило в фитнесе — регулярность!
Ссылка на оригинал